手机被坐了一下通常不会造成严重损害，但以下是一些建议，以确保您的手机安全和功能正常：
检查手机外观
确保屏幕和外壳没有明显的刮伤或损坏。如果发现任何异常，可以考虑更换屏幕或外壳。
检查软件功能
重启手机，检查所有应用程序是否正常运行。如果发现任何异常，如应用程序崩溃或无法连接网络，请尝试重启手机或恢复出厂设置。
使用手机杀毒软件进行全面扫描，确保没有恶意软件或病毒。如果发现恶意软件，请按照软件提供的指示进行清除。
检查网络连接
如果手机在被坐后无法连接网络，如Wi-Fi或移动数据，请检查网络设置，确保没有配置错误，或尝试重启路由器。
备份数据
如果担心手机数据被泄露或损坏，建议定期备份重要数据。可以使用云服务或外部存储设备进行备份。
考虑专业帮助
如果以上方法都无法解决问题，或者您怀疑手机被严重监控，建议寻求专业人员的帮助。他们可以进行更深入的检查，并提供针对性的解决方案。
通过以上步骤，您应该能够解决大部分因手机被坐而引起的问题。如果问题依然存在，建议咨询手机制造商或专业维修人员以获得进一步的帮助。