如果您忘记了还房贷，以下是您可以采取的措施：
立即还清欠款
立即将当月应还的欠款全额还清。
如果已经逾期，除了还清欠款，还需支付罚息。
与银行沟通
尽快联系贷款银行，说明逾期情况，并请求不要将逾期记录上报征信系统。
如果已经上了征信，可以尝试与银行协商，提供还款记录，请求撤销不良记录。
申请延期还款
如果资金暂时紧张，可以向银行申请延期还款。
银行可能会根据您的个人情况考虑是否同意您的延期申请。
避免再次逾期
确保在解决当前逾期问题后，按时还款，避免再次出现逾期情况。
罚息和征信记录
逾期还款通常会产生罚息，并可能影响个人征信记录。
一般情况下，不良信用记录在5年后可以自动消除。
法律后果
如果长期不还款，银行可能会采取法律行动，包括起诉、冻结抵押房产，甚至拍卖房产来收回贷款。
请尽快采取行动，减少逾期带来的不良影响。