根据您提供的信息，以下是有关在普吉岛兑换泰铢的建议：
预算消费
如果您的预算大约是4500元人民币，那么您可能需要兑换约20250泰铢。
非购物预算
如果您不打算大量购物，3000人民币可能就足够了。
购物预算
如果您计划进行购物，尤其是大件商品，建议多换一些钱，例如5000元人民币可能更保险。
日常消费
对于自由行游客，建议每人兑换大约15000泰铢，以覆盖吃饭、交通和小费等日常开销。
如果是跟团游，10000泰铢可能就足够了。
使用银联卡
您可以使用银联卡在泰国的ATM机上直接取现，这样可以避免提前兑换大量现金。
银联卡的汇率通常是根据当天银联的泰铢牌价计算，手续费通常在100泰铢左右。
其他支付方式
您还可以使用支付宝或微信支付，这通常能提供更好的汇率。
注意事项
建议在正规机构兑换泰铢，避免在私人兑换商店兑换，以免遇到诈骗。
退税时，通常可以在机场直接退现金泰铢。
请根据您的具体计划和需求来调整兑换的金额。