上海到西藏自由行的费用会根据旅行的方式（火车或飞机）、住宿标准、餐饮选择、景点门票和个人消费习惯等因素有很大的差异。以下是一些参考信息，帮助你了解大致的费用构成：
火车旅行
硬座：约402.5元
硬卧：约793.5元
软卧：约1262.5元
无座：与硬座相同
飞机旅行
直达机票价格根据航班和购票时间的不同会有所变化，大致在2895元至3340元之间。
住宿和餐饮
住宿费用会根据选择的酒店星级和位置不同而有所差异。
餐饮费用也会根据个人消费水平有所变化。
景点门票和其他
西藏旅游通常包括一些著名景点的门票，如布达拉宫、大昭寺等。
其他杂项费用，如导游服务、交通等也会影响总费用。
综合参考
一个较为经济的自助游示例中，人均总费用大约在5413元左右，这包括了长途旅行的住宿、餐饮、门票和其他费用。
另外也有信息提及，7天的自助游人均准备5000元左右可能是一个比较合理的预算，尤其是选择跟团旅游时。
注意事项
价格会随着季节、特殊节假日和旅游旺季波动。
建议提前规划并根据实际情况调整预算。
可以通过旅行社或在线旅游平台获取最新的报价和优惠信息。
请根据你的具体需求和偏好进行详细规划，并考虑所有可能的费用。如果你需要更精确的报价，建议直接咨询旅行社或在线旅游服务平台