当您感到被吓唬时，可以尝试以下方法来缓解紧张和恐惧情绪：
放松心情
听轻音乐，如舒缓的音乐，帮助放松。
做深呼吸练习，有助于缓解紧张情绪。
心理调节
与人倾诉，分享您的经历，释放恐惧。
自我暗示，告诉自己已经安全，不必过度紧张。
适当运动
进行轻度运动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于释放压力。
保证休息
确保充足的睡眠，有助于恢复体力和精神状态。
饮食调整
吃一些富含维生素B、钙、镁等营养物质的食物，如香蕉、牛奶、坚果等。
物理治疗
如按摩、热水浴等，有助于放松肌肉，缓解紧张情绪。
药物治疗
在医生指导下，可以使用一些药物来缓解症状，如β-受体阻滞剂、抗焦虑药物或抗抑郁药物。
环境改善
待在安静、舒适、熟悉的环境中，避免再次受到刺激。
寻求专业帮助
如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。
考虑寻求精神、心理科医生的帮助，进行心理疏导。
法律支持
如果恐吓行为严重，可以向公安机关报案，依法维护自己的权益。
请记住，如果被吓唬的情况严重影响了您的日常生活，务必及时寻求专业帮助。