一天骑自行车的公里数主要 取决于个人的体能、骑行目的、路况和天气条件。以下是一些常见的建议：
普通锻炼
一般人每天骑行5-10公里是一个不错的选择，既能保持身体活力，又不会过于疲劳。
对于女生，如果不希望小腿长肌肉，骑行速度应控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时。
骑行爱好者
对于骑行爱好者或希望挑战自我的人，骑行距离可以更长，但建议控制在每天100公里左右，以防运动过度导致的伤害。
长途骑行中，自行车的性能至关重要，出发前应对车辆进行全面检查，并随身携带必要的修理工具和备用件。
体能和路况
如果路况非常好，都是平坦的康庄大道，加上晴朗的天气，最多的时候一天可以骑将近120公里。
如果路况不好或者逆风，最多一天骑个八九公里。
极端情况
理论上按照时速20-30公里计算，一天24小时可以达到480-720公里，但除去晚上休息8小时，白天中间休息和吃饭时间3小时，再加上途中休息合计1小时，一天可骑车12小时，可以达到240-360公里左右。
建议
根据个人体能调整：初学者和体能较差的人应从短距离开始，逐渐增加。
关注身体状况：在骑行过程中，如果感到疲劳或不适，应及时休息。
选择合适的装备：根据骑行目的选择合适的自行车和装备，以确保安全和舒适。
通过以上信息，可以根据个人的实际情况选择合适的骑行距离，既锻炼身体，又避免过度疲劳。