伤害了朋友是一件非常严重的事情，需要采取积极的措施来弥补和修复关系。以下是一些建议：
诚恳道歉
及时道歉：不要拖延，尽快向朋友道歉，表明你对自己的错误有深刻的认识。
真诚道歉：道歉时要真诚，不要只是口头说说，要表达出你内心的歉意和悔意。
请求原谅：不仅要道歉，还要请求朋友的原谅，并表明你愿意为此付出努力。
反思自己
找出原因：认真反思自己为何会伤害朋友，是因为自己的疏忽还是其他原因。
改正错误：从错误中学习，确保以后不再犯同样的错误。
采取实际行动
做出补偿：如果可能，可以采取一些实际行动来弥补朋友受到的伤害，比如请朋友吃饭、送小礼物等。
改变行为：避免再次做出伤害朋友的行为，努力改善自己的言行举止。
给予时间和空间
尊重对方：给朋友一些时间和空间去消化情绪，不要急于求成。
耐心等待：相信朋友最终会原谅你，耐心等待友谊的恢复。
寻求第三方帮助
共同朋友：如果你们有共同的朋友，可以请他们帮忙调解，帮助你们沟通。
专业咨询：如果需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助，学习如何更好地处理人际关系。
保持沟通
主动联系：在适当的时候主动联系朋友，关心他们的近况，表达你的关心和诚意。
坦诚交流：和朋友坦诚交流，分享彼此的感受和想法，增进理解和信任。
珍惜友谊
深刻反思：从这次事件中汲取教训，珍惜友谊，更加珍惜与朋友的相处时光。
努力修复：付出努力去修复友谊，用实际行动证明你的诚意和决心。
总之，伤害朋友后，最重要的是真诚道歉、深刻反思、积极行动并珍惜友谊。通过这些步骤，你可以逐步修复与朋友的关系，重新建立信任和友谊。