三班两倒的排班方法如下：
早班：
通常从早上开始工作，比如6:00-14:00或8:00-16:00，工作一天休息一天，两个工作日后休息一天。
中班：
深夜或凌晨工作，比如20:00-8:00，工作到第二天早上，然后休息一天。
夜班：
同中班，但时间更长，比如22:00-10:00，工作到后半夜，接着休息一天。
接下来是第二组、第三组的排班：
第二组：
从第二天凌晨或深夜开始，工作一整天，接着休息3天。
第三组：
再从后半夜开始，工作一个白天，休息3天。
这种排班模式可以确保每天都有一个班的人在休息，其余两个班正常工作，三班循环运行，从而最大限度地实现了员工收益和休息的需求。
建议
考虑员工的生物钟：根据员工的生物钟，合理安排不同的员工分配到不同的工作班次中，以保证员工在工作时处于较佳的身体和精神状态。
考虑员工的休息时间：合理安排员工的休息时间，避免过长的工作时间和过短的休息时间，以确保员工有足够的休息时间来调整身体和恢复精力。
考虑员工的工作负荷：根据员工的工作能力和工作负荷的要求，合理调整员工的排班安排，避免工作负担过重导致员工疲劳和工作效率降低。
灵活调整工作时间：如果需要，可以根据生产需求等因素，灵活调整员工的工作时间，如加班、换班等，以确保生产不受影响。