面对工作量过大的情况，可以采取以下策略来应对：
具象化工作量
将手头的工作具体化，描述每个项目的进度和预计所需时间，这样可以让领导更直观地了解你的工作负担，并可能获得更多的支持。
主动寻求帮助
如果感觉工作超出个人承受能力，不要独自承受压力，主动向领导反映情况，请求协助或调整任务分配。
及时汇报进度
定期向领导汇报工作进展，这样不仅能让领导掌握项目进度，还能及时获得指导和支持，以便调整计划。
学会拒绝不合理要求
当领导增加额外任务时，明确表达自己的工作负荷，并在必要时拒绝不合理的要求，以保护自己的工作质量和健康。
合理安排时间
制定详细的工作计划，将大任务分解为小任务，并设定优先级，确保在有限的时间内完成关键任务。
利用团队力量
与同事分享工作压力，寻求他们的帮助和合作，通过团队协作来分担工作量，提高工作效率。
优化工作流程
反思并改进工作方法，通过自动化工具、任务分解和复盘总结来提升工作效率，减少无效劳动。
保证休息和放松
适当休息和放松对身心健康至关重要。利用休息时间进行短暂的休息，如散步、听音乐或进行简单的伸展运动，以恢复精力。
保持积极心态
面对压力时，保持积极乐观的心态，通过冥想、瑜伽等方式放松心情，减轻焦虑和紧张情绪。
寻求专业帮助
如果自我调节无效，可以寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更专业的建议和指导。
通过这些策略，可以有效应对工作量过大的问题，提高工作效率，同时保护个人的身心健康。