将深圳的社保转到东莞需要遵循以下步骤：
准备相关材料
参保凭证：从深圳的社保机构获取《基本养老保险参保缴费凭证》。
解除劳动关系证明：与深圳工作单位解除劳动合同的证明。
个人身份证明：身份证、户口本等。
社保卡：如果在东莞还没有社保卡，需要先办理。
在东莞申请转移
到东莞的社保机构提出转移申请，填写《基本养老保险关系转移接续申请表》。
提供上述准备的材料，包括参保凭证、解除劳动合同的证明、个人身份证明等。
深圳社保部门审核
深圳的社保机构会对申请进行审核，确认符合转移条件后，会向东莞的社保机构发出《基本养老保险关系转移接续联系函》。
办理基金转移手续
原深圳社保机构在收到《联系函》后，会核对相关信息，生成《基本养老保险关系转移接续信息表》，并办理基金划转手续。
东莞社保机构办理接续手续
东莞的社保机构在收到《信息表》和转移基金后，会在15个工作日内完成核对和转移，将转移的基金额记入统筹基金和参保人员的个人账户，并通知用人单位或参保人员确认转移接续情况。
申领社保卡
在东莞完成社保转移后，需要前往深圳的社保部门申领深圳社保卡，并办理相应的转移手续，如缴费核定等。
将社保转移进个人电子社保账户
完成上述步骤后，社保转移会进入个人电子社保账户，即可正常享受深圳的社保待遇。
建议提前了解并准备好所有必要的材料，以确保转移过程顺畅。如果有任何疑问，可以联系深圳和东莞的社保机构获取进一步的帮助。