爬山时，选择合适的饮料对于保持体力和水分平衡非常重要。以下是一些建议：
水
保持水分补给是最基本的，尤其在长时间或高强度的活动中。
运动饮料
含有电解质和适量糖分，有助于维持体内电解质平衡和提供能量。
例如，脉动、佳得乐（Gatorade）等，它们含有维生素B群、C以及钠、钾等电解质。
能量饮料
如战马、东鹏特饮等，含有D-核糖、维生素B群、牛磺酸等，能快速补充能量，适合体力消耗大的活动。
蛋白质补充剂
对于长时间或高强度的爬山，可以考虑携带能量饮料或蛋白质补充剂，以满足更多的能量需求。
避免利尿饮料
咖啡、茶和巧克力饮料具有利尿效果，可能导致水分流失，应适量饮用。
避免含酒精饮料
酒精饮料可能导致身体脱水，影响运动表现和判断。
特殊情况下
如夏天或高湿度环境，可以考虑携带藿香正气水等解暑饮品。
爬山后补充高蛋白食物如煮鸡蛋、金枪鱼罐头，以及高碳水化合物食物如全麦面包，可以帮助身体恢复。
请根据个人口味和身体需求选择合适的饮料，保持水分和能量平衡是爬山的关键