遭遇家暴后，以下是一些建议来保护自己并寻求帮助：
立即报警
拨打110报警电话，警方会立即介入并采取措施保护你的人身安全。
寻求医疗帮助
尽快到医院进行诊断和治疗，并保留所有相关的医疗记录和费用单据。
收集证据
保留所有可能证明家庭暴力的证据，如照片、视频、医疗记录、短信、邮件、通话录音等。
寻求法律援助
联系当地的妇女组织、法律援助机构或律师，了解你的权利和可能的法律途径。
申请保护令
根据《反家庭暴力法》，可以向法院申请人身安全保护令，禁止施暴者接近你或进行进一步的骚扰或伤害。
离开危险环境
如果情况严重，可以考虑暂时或长期离开家庭环境，寻求亲友或社会服务机构的帮助。
心理支持
遭受家暴后，可能会经历严重的心理创伤，建议寻求专业的心理咨询和治疗。
社会支持
向亲友、邻居或社区寻求支持，他们可能能够提供临时的庇护或帮助你应对家暴。
法律途径
如果家暴行为构成犯罪，可以依法追究施暴者的刑事责任。在离婚诉讼中，你可以根据对方的过错争取更多的财产分配和子女抚养权。
教育和自我提升
参加反家暴的培训和讲座，增强自我保护意识和应对能力。
请记住，家暴是严重的违法行为，你有权保护自己并寻求帮助。不要忍受暴力，勇敢站出来，寻求支持和正义。