如果发现自己被警察跟踪，可以采取以下措施：
保持冷静：
首先，保持冷静，不要惊慌失措。冷静分析当前情况，判断是否真的存在危险。
观察跟踪者：
暗中观察跟踪者的人数、特征、携带的工具以及是否对周围环境熟悉。这些信息有助于你了解自己的处境，并寻找合适的应对策略。
报警：
如果跟踪行为让你感到不安全或认为自己的安全受到威胁，应立即拨打当地的紧急电话报警。向警方详细说明情况，并提供可能的证据，如跟踪者的特征、行为等。
记录证据：
如果可能的话，记录下跟踪事件的时间、地点和具体情况。这些证据可能在后续的法律程序中起到关键作用。
寻求法律援助：
如果警察没有及时响应或处理你的报警，可以向上级警察部门或相关政府部门投诉。此外，也可以咨询律师，了解自己的法律权益和可能的法律行动。
检举或控告：
如果警察存在违法或不当行为，可以向派出所的上级公安机关、人民检察院或行政监察机关检举或控告。这些机构有责任对公民的报警案件进行依法查处。
要求出具通知书：
如果警察决定不立案，你有权要求其出具不立案的书面通知书，并了解不立案的具体理由。
总之，被警察跟踪时，最重要的是保持冷静，及时报警，并寻求法律帮助和支持。通过合法途径维护自己的权益，确保自己的安全。