一天内步行的适宜公里数因人而异，受多种因素影响，包括年龄、身体状况、运动目标、步行速度、运动频率等。以下是一些参考建议：
一般成年人
步行速度约为4-5公里每小时，快走可达7公里每小时。
每天中等强度步行1-2小时，大约行走3-10公里。
专业运动员或长时间训练者
经过耐力训练的专业运动员，如长跑运动员或竞走运动员，一天可能行走100公里或以上。
老年人
建议每天行走3-5公里，以保持健康。
减肥目标
建议每天行走5-8公里，以达到减肥效果。
步行速度
速度较快时，3-5公里即可；速度较慢，可延长至5-7公里。
运动频率
每天步行，距离可稍短，如3-5公里；若间隔几天步行一次，可适当增加到5-7公里。
注意事项
走路时应注意保持适度的运动量，避免过度疲劳和损伤。
考虑个人的舒适度和能力来调整行走公里数。
徒步时，建议每天3-10公里，特殊训练者可在10公里以内。
请根据您的具体情况选择合适的步行公里数，并注意身体的反应，适时休息。如果有任何不适，建议咨询医生或专业人士