实际损失的计算方法主要依据《中华人民共和国民法典》第五百七十七条和第五百八十四条的规定，具体包括以下几种情况：
合同中有明确约定的计算方法
如果合同中明确约定了因违约产生的损失赔偿额的计算方法，则按照该方法进行计算。
合同中没有明确约定的计算方法
如果合同中没有约定违约金条款，也没有约定因违约产生的损失赔偿额的计算方法，可以凭借相关的款项单据和书面证据来佐证，达成双方协商一致。
无法协商一致的情况
如果双方就实际损失金额不能达成协商一致，可以向法院起诉，由法院审查后进行判决。
实际损失的计算范围
实际损失通常包括因违约导致的直接损失和间接损失。直接损失是指因违约行为直接导致的财产损失，如货物损坏、丢失等；间接损失是指因违约行为间接导致的损失，如因违约导致的生产停滞、市场份额丧失等。
违约金的限制
损失赔偿额应当相当于因违约所造成的损失，包括合同履行后可以获得的利益，但不得超过违反合同一方订立合同时预见到或者应当预见到的因违反合同可能造成的损失。
建议
在实际损失的计算过程中，建议首先查看合同中是否有关于损失赔偿的明确约定，如果有，则按照约定进行计算。如果合同中没有明确约定，可以尝试通过协商达成一致。如果协商无果，可以考虑通过法律途径解决，由法院根据相关证据和法律规定进行判决。在计算实际损失时，应尽可能收集齐全的证据，以便在法庭上有力地证明损失的存在和数额。