如果你发现有人跟踪你，以下是一些建议来帮助你应对这种情况：
保持冷静
不要惊慌失措，尽量保持冷静和镇定。慌乱可能会使情况变得更糟。
观察周围环境
快速观察周围的环境，记住街道名称、门牌号、建筑物等，以便在需要时寻求帮助。
注意是否有其他人或物可以提供帮助，比如商店、餐馆或其他公共场所。
改变路线
尽量往人多的地方走，避免走偏僻的小路或小巷。
可以突然改变方向，比如检查口袋、大声叹息，然后继续前行。
寻求帮助
尽快走到有人的地方，比如商店、咖啡馆或单位门口，并寻求帮助。
如果附近有人，可以大声呼救或敲门寻求帮助。
使用手机
尽快报警，告诉警方你的位置和跟踪者的特征。
如果手机有电，可以打电话给你的朋友或家人，告诉他们你的处境，并请求他们来接你。
保留证据
如果可能，拍照或录像记录跟踪者的行为，以便在后续的调查中提供证据。
学习防身技巧
学习一些基本的防身技巧，以便在必要时能够保护自己。
避免直接对抗
如果跟踪者威胁你，尽量保持距离，避免直接对抗。
在无法逃脱的情况下，可以寻找可以利用的物品作为武器，或者寻找有利的位置进行防御。
告知家人和朋友
告知你的家人和朋友你被跟踪了，以便他们在你寻求帮助时能够提供支持。
安装监控设备
如果条件允许，可以在家附近安装监控摄像头，以确保自己的安全。
总之，被人跟踪时，最重要的是保持冷静，迅速采取行动，寻求帮助，并利用一切可以利用的资源来保护自己。同时，及时报警是解决问题的关键。