上饶旅游所需的天数取决于您想游玩的景点和您对旅游深度的期望。根据提供的信息，以下是几个参考建议：
1. 如果您只是想简单游玩上饶市，三天时间通常足够，但需要合理安排路线。
2. 如果您想体验小镇风光，推荐游览上饶市周边的县市，如铅山和河口，三天时间可以游玩周边县市。
3. 如果您想玩得深入一些，三天可能不够，可以考虑上饶的三清山、婺源、圭峰、灵山等风景区，建议安排五天时间。
4. 对于一个五日四晚的自由行旅程，您可以参考以下安排：
第一天：抵达南昌，感受英雄城的魅力。
第二天：前往上饶，游览三清山。
第三天：游览婺源。
第四天：游览上饶其他景点或周边县市。
第五天：结束旅程，返回南昌或前往下一个目的地。
请根据您的具体情况和兴趣来调整行程天数和安排。希望这些建议对您规划上饶之旅有所帮助!