欠债戒赌是一个复杂而痛苦的过程，但通过以下方法可以帮助你走出困境：
心态调整与自我反思
接受现实：承认自己的错误，勇敢面对负债和赌博带来的后果。
自我反思：通过写日记、冥想等方式，深度认知自己，找出赌博成瘾的原因。
心态平和：学会无怨无悔地面对过去，以平和的心态应对现在和未来。
制定还款计划
列出债务：详细列出所有债务，包括信用卡、网贷等，并计算总债务。
制定计划：根据每月的收入情况，制定详细的还款计划，并坚持执行。
时刻警醒：时刻提醒自己不能再赌博，否则一切努力都会白费。
提升能力和境界
增强动力：通过提升自己的能力和欲望，找到前进的动力，而不是被现实击垮。
成熟思考：通过思想境界的提升，变得更加成熟，减少复赌的概率。
寻求专业帮助
药物治疗：在医生的指导下，使用药物辅助治疗赌博成瘾。
心理治疗：寻求专业心理医生的帮助，进行认知行为疗法、精神分析等心理治疗。
戒赌机构：加入戒赌组织或社群，与其他赌徒分享经验，互相鼓励和支持。
改变生活方式
远离赌博环境：离开赌场、赌友和任何可能引发赌博欲望的场合。
培养兴趣爱好：培养健康的兴趣爱好，如运动、阅读、旅行等，转移注意力。
增加社交活动：多与家人、朋友交流，参加社交活动，减少孤独感和赌博的诱惑。
经历痛苦与重生
强制上岸：做好最坏的打算，宁愿强制自己上岸，也不复赌。
经历绝望：通过亲身经历痛苦，彻底戒掉赌瘾，重新找回生活的希望和目标。
戒赌是一个长期且艰难的过程，但只要你坚定信念，勇敢面对，就一定能够走出困境，重新找回美好的生活。