骑行一天的距离应该根据个人的体能、经验和目的来调整。以下是一些常见的建议：
初学者 ：每天骑行10-15公里较为适宜，以逐渐适应骑行运动的强度。有一定骑行经验者：
每天骑行20-30公里是比较合适的，这个量能有效提升身体素质。
经验丰富的骑行者：
每天骑行30-50公里是一个比较合适的目标，但具体还要根据自己的身体反应和骑行感受来调整。
专业运动员或经常骑行的人：
一天100公里到300公里甚至更远都很简单，但要注意体力和恢复。
每天骑行距离的建议
一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10公里就行了。
对于自行车健身，每天骑20公里是比较合适的。
大多数骑友的经验表明，一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的，这样可以避免过度疲劳和运动损伤。
建议
量力而行：
骑行时要根据自己的身体状况合理安排距离，避免过度疲劳和运动损伤。
合理安排时间：如果骑行时间较长，应注意休息和补充能量，避免影响第二天的工作和生活。
注意天气：避免在烈日下或恶劣天气下骑行，以保护身体健康。
根据以上建议，如果你是一个初学者，建议从每天10-15公里开始，逐渐增加距离；如果你已经有一定的骑行经验，可以根据自己的体能和目标调整到每天20-30公里；对于专业骑行者或爱好者，可以根据个人情况安排更长的骑行距离。