自行车一天能骑多少公里并没有一个固定的答案，因为它受到多种因素的影响，包括骑行者的体力、技能、路况、天气以及骑行目的等。以下是一些具体的参考数据：
一般成年人
在良好的路况下，以每小时10-15公里的速度骑行，一天可以骑行50-100公里。
对于有一定骑行经验的人来说，这个距离可能会更长，甚至可达150公里以上。
初学者或体力较差的人，一天骑行30公里左右较为合适。
专业运动员或骑行爱好者
在平坦路面骑行时，熟练的骑手可以达到每小时20-40公里的速度，因此一天骑行距离可达200公里甚至更远。
普通锻炼者每天骑行5-10公里即可，不必追求长时间的骑行。
骑行爱好者或希望挑战自我的人，骑行距离可以更长，但建议控制在每天100公里左右，以防运动过度导致的伤害。
身体状况及天气条件
如果路况非常好，天气晴朗，最多的时候一天可以骑将近120公里。
如果碰上风雨交加的天气，并且路又不停地上坡，最多一天骑个八九公里。
建议
根据个人体能选择合适的距离：初学者或体力较差的人应选择较短的距离，逐渐增加。
关注路况和天气：恶劣天气或路况不佳时应减少骑行距离，确保安全。
合理安排休息：长时间骑行应注意休息，避免过度疲劳。
根据骑行目的调整：如果是锻炼身体，适当控制距离；如果是竞技或挑战自我，可以适当增加距离。
通过以上信息，可以根据个人的实际情况选择合适的骑行距离，既锻炼身体又确保安全。