当房东要求涨租时，您可以采取以下步骤来维护自己的权益：
确认合同条款
仔细查阅租赁合同中关于租金和涨价的相关条款，了解合同约定的租金调整条件和程序。
与房东协商
与房东进行充分沟通，表达您的立场和困难，尝试协商出一个双方都能接受的租金调整方案。
提供您作为承租人的良好表现，如按时支付租金、维护房屋等，以争取房东的理解和支持。
如果房东提出的涨幅过高或不合理，您可以提出自己的意见，并参考市场租金水平进行谈判。
收集证据
保留与房东的沟通记录，如短信、邮件、通话录音等，作为证据。
收集周围相似房源的租金行情，以便在与房东协商时有一个合理的参考依据。
寻求专业帮助
如果协商无果，您可以咨询当地的律师或法律援助机构，了解相关的法律法规和维权途径。
在必要时，您可以向仲裁机构或法院提起诉讼，维护自己的合法权益。
法律途径
如果房东坚持涨租且拒绝协商，您可以向当地人民法院提起诉讼，要求房东按照合同约定的租金继续履行合同，或者解除合同并要求房东赔偿损失。
在诉讼过程中，您需要提供租赁合同、支付凭证、通信记录等证据，以证明自身主张的合理性。
其他选项
如果合同中有明确的租金条款和涨价规定，双方应依照合同履行。
如果合同未到期，房东单方面要求涨价，这通常属于违约行为，您可以拒绝接受涨租，并依据《民法典》等相关法律法规维护自己的权益。
通过以上步骤，您可以有理有据地应对房东的涨租要求，并尽可能通过协商或法律途径维护自己的合法权益。