如果公司经常要求加班，您可以采取以下措施来维护自己的权益：
沟通协商
与老板或HR沟通，表达加班对您身心健康的影响，并探讨是否可以调整工作安排或给予适当的加班补偿。
法律依据
根据《劳动法》第四十四条，加班应支付相应的加班工资。具体标准如下：
延长工作时间：不低于工资的150%
休息日工作且不能补休：不低于工资的200%
法定休假日工作：不低于工资的300%
投诉举报
如果沟通无效，可以向当地劳动监察大队投诉，或通过电话12333进行举报。
准备相关证据，如加班记录、通讯记录等，向劳动部门提供。
劳动仲裁
如果投诉后问题仍未解决，可以申请劳动仲裁，要求支付加班费或经济补偿。
法律行动
如果仲裁结果不满意，还可以向法院提起诉讼。
保护个人健康
适度加班可以理解，但长期无补偿的加班可能损害健康，因此要确保自己的健康和生活质量不受影响。
请记住，在采取任何行动之前，确保您已收集足够的证据来支持您的主张。