骑行中的休息时间和频率主要取决于个人的骑行速度、路况、天气条件以及骑行目的。以下是一些常见的建议：
一般速度骑行
如果骑行速度在20-30公里/小时，建议每2小时休息10-15分钟。
对于山地车或公路车，如果每天骑行距离在100-150公里，可以每2-3小时休息一次，每次休息10-20分钟。
高强度骑行
对于更为激烈的骑行，如山地车越野或公路车竞速，建议每1小时休息10-20分钟，以保持体力和注意力。
长途骑行
在长途骑行中，比如一天骑200公里，建议每150-200公里休息一次，每次休息15-30分钟。
如果骑行时间超过6小时，建议中午和傍晚各休息一次，每次不超过30分钟。
休息日
每周至少应休息1-2天，以避免过度训练和疲劳。
对于专业骑手或参与比赛的选手，每周休息一天可能更为合适。
建议
根据个人体能调整：骑行休息时间和频率应根据个人的体力和骑行经验进行调整。
关注身体信号：在骑行过程中，应密切关注身体的疲劳和不适信号，及时休息以避免受伤。
合理安排行程：在规划骑行路线时，应提前安排好休息点，确保休息时间和骑行时间的合理分配。
通过以上信息，可以根据个人的骑行需求和条件，制定出适合自己的骑行和休息计划。