面对老公的变态行为，可以采取以下措施：
自我肯定与提升
认识到自己的价值和贡献，全职妈妈的工作同样重要。参加线上或线下课程，提升自己的知识和技能，不仅限于家庭管理，也可以是兴趣爱好或职业技能。
沟通交流
找一个合适的时机，心平气和地与丈夫谈谈你的感受和困扰。了解他的想法和不满，也许能从中找到问题的根源。强调家庭是需要双方共同经营和维护的，表达你对平等关系的期望。
寻求外部支持
向信任的朋友或家人倾诉，获取他们的意见和支持。考虑找心理咨询师或婚姻顾问介入，帮助解决夫妻间的矛盾。
设立界限
告诉丈夫哪些行为是不可接受的，设定清晰的界限。在他侵犯界限时坚决说“不”，并且保持一致的态度。
自我保护
如果情况严重，保留相关证据，如聊天记录或录音，以备不时之需。了解相关法律知识，必要时寻求法律保护。
关注自身健康
保持良好的生活习惯，注重饮食和运动，适时放松心情。参加一些社区活动或兴趣小组，拓宽社交圈子。
经济独立
尽量有自己的积蓄，为将来可能的独立生活做准备。如果条件允许，可以考虑做一些兼职工作，增加经济来源。
心理治疗
心理治疗是矫正变态心理的基本方法。可以尝试言语和非言语的心理疗法、催眠疗法、暗示疗法、行为疗法等，选择恰当的方法可以获得显著的疗效。
果断行动
如果尝试了以上方法仍无法改变老公的行为，且情况严重影响到你的生活，可以考虑离婚。在离婚前，确保自己和孩子的生活得到妥善安排，并寻求法律帮助保护自己的权益。
请根据你的具体情况选择合适的措施，希望你能找到解决问题的方法，恢复家庭的和谐与幸福。