登山时负重的建议通常是不超过个人体重的四分之一，有些情况下，如长时间背负或特别艰难的路线，负重应进一步减轻，最好不要超过体重的三分之一。这样的负重水平有助于减少对腰椎、腿关节等部位的压力和损伤风险。
对于一般的徒步旅行，背包的负重总量通常建议控制在10公斤左右，但具体负重多少还需根据行程长短、难度以及个人体能状况进行调整。在准备登山物品时，应合理选择携带的物品，避免不必要的负重，以保持身体舒适和减少疲劳。
此外，选择合适的登山装备，如背包、鞋子等，也非常重要。结实的背包和合适的鞋子能够提供足够的支撑和保护，减轻背负重量的压力。
综上所述，登山时应尽量控制负重在一个合理的范围内，以保护身体健康，确保旅途的安全和愉快。