婚姻生活不幸福时，以下是一些建议帮助你应对和改善情况：
自我反思
审视期望：明确你对婚姻的期望，并评估它们是否现实和与伴侣的价值观相符。
角色认知：了解你在婚姻中扮演的角色，并反思你的行为和态度是否对婚姻幸福感有负面影响。
可改变问题：识别出你可以改变的地方，如沟通方式、情绪管理等。
加强沟通
开放式对话：与伴侣进行坦诚交流，分享感受和想法，避免指责和攻击。
定期沟通：设定固定的沟通时间，讨论彼此的需求和感受，及时解决问题。
倾听：认真倾听伴侣的想法和感受，并给予足够的关注和理解。
寻求专业帮助
婚姻咨询：找专业的婚姻咨询师进行辅导，提供中立视角和专业建议。
心理治疗：如果存在情绪问题，心理治疗可以帮助处理这些情绪，改善婚姻关系。
共同制定目标
短期目标：计划旅行或共同学习新技能，增加共同经历，提升情感联结。
长期目标：设定共同的生活目标，为关系提供方向。
其他考虑
降低期望：理解并接受伴侣可能无法满足你所有的情感需求。
情绪管理：学会控制自己的情绪，理智分析问题。
个人成长：通过提升自我价值、培养兴趣爱好等方式实现个人成长。
接受与放手：如果婚姻无法挽回，学会接受现实并考虑放手。
请记住，每个人的情况都是独特的，以上建议可能需要根据你的具体情况进行调整。