徒步的距离取决于多种因素，包括个人的体能状况、经验、时间安排以及徒步的环境。以下是一些参考建议：
城市环境
徒步距离通常在10到30公里之间，便于获取交通支持和遵守交通规则。
山地环境
徒步距离根据携带装备的轻重及山路的难易程度，通常规划在5至20公里，以确保安全与体力的合理分配。
沙漠环境
考虑到补给点和水源的稀缺性，行程一般设定在5到15公里之间，以保证行者的安全与水分补给。
一般推荐
徒步一天以3-10公里为宜，过长的距离可能会引起不适症状。
对于普通人群，建议每天徒步3-5公里，经过特殊训练的人群，每天徒步的距离可以适当增加，但建议在10公里以内。
活动强度
户外徒步穿越线路（非休闲）约10公里，适合各类喜欢户外的人群。
综合考量
徒步一天能走的公里数在20至30公里之间比较合适，取决于个人的身体状况、经验和时间安排。
请根据您的具体情况选择合适的徒步距离，并确保在徒步过程中注意身体状况，适时休息。如果有任何不适，建议及时就医。