根据提供的信息，以下是燕窝食用量的参考：
1. 燕窝的食用量通常以克为单位，一次食用量建议为3-5克。
2. 燕盏的大小不同，重量也有所不同，一般分为大盏、中盏、小盏和三角盏。大盏约6-8克，中盏约5-7克，小盏约4-5克，三角盏约4-5克。
3. 对于不同人群，食用量也有所区别：
儿童和老年人消化能力较弱，建议每次食用1-2克。
成年人消化功能相对较好，建议每次食用3-5克。
身体状况不佳或正在康复期的人群，建议减少食用量至1-2克。
4. 如果是为了日常保健，建议每周食用2-3次，每次3-4克。
5. 对于经济条件较好的人群，虽然可以适当多食用，但也不宜过量，一般不超过5克。
6. 一两燕窝大约有12片，100克燕盏大约有10到20片，具体克重取决于燕窝的等级。
请根据您的具体情况调整食用量，并注意观察身体的反应，如有不适及时调整。