社保降档的流程如下：
个人缴纳社保降档
携带身份证与户口簿至当地区（县）一级的社保部门的社会保险柜台。
办理社保缴费基数变更手续，变更为最低标准。
变更后，社保缴费基数将随最低基数变更而变更，且每年只能变更一次，通常在4-6月份申报。
单位缴纳社保降档
单位人事携带营业执照、社保登记证、花名册、工资账目、合同等材料至区（县）或市一级人社部的社会保险窗口。
办理社保申报手续，进行基数变更，变更以劳动者月收入为准，每年只能变更一次。
灵活就业人员社保降档
携带身份证和户口本到社保大厅。
变更个人缴费社保档次。
网上办理社保降档
用户可以自行在网上进行申请办理，申请后还可进行查询，以确保申请降档的操作是否完成。
需要注意的是，社保降档对用户退休金数额有一定影响，因此降档需谨慎考虑。此外，单位在办理社保降档时，应如实申报员工收入，避免因少报基数而被查处。