负重登山时，推荐的负重量通常不超过个人体重的1/4左右。以下是一些具体的建议：
负重上限
男性：不应超过体重的1/3，最好不超过1/4。
女性：不应超过体重的1/4。
背包选择
选择合适的背包，确保重量分布均匀，重物放在背包上部。
热身与姿势
登山前进行热身，特别是下肢肌肉。
注意正确的登山姿势，如膝盖自然弯曲，身体前倾，使用全脚掌或脚掌外侧着地。
个人差异
根据个人体能和登山经验调整负重，初学者应从较轻负重开始。
其他注意事项
携带必要的装备，如水、食物、登山杖等。
穿着合适的鞋子，最好是高帮、有足弓支持的。
请根据个人情况和登山环境适当调整负重，确保安全和舒适的体验。