去日本需要换的金额主要取决于个人的旅行计划、消费习惯以及旅行时长。以下是一些具体的建议：
日常消费
一般每人每天需要准备5000至10000日元用于日常消费，包括吃饭、交通和购物等。
如果打算在高档餐厅用餐或乘坐火车、出租车等，可能需要更多的日元。
住宿费用
住宿费用因地区和酒店等级而异，经济型酒店每晚约5000日元，高级酒店可能超过20000日元。因此，建议根据预算和旅行计划来估算住宿费用，并相应调整换汇金额。
购物和娱乐
日本的购物场所几乎都可以刷银联卡，因此无需换太多日元。但如果要购买纪念品或小吃等不能刷卡的商品，建议准备一些现金。
大型购物中心或免税店购物时，可以刷银联卡，手续费通常在25元左右。
应急情况
建议随身携带一些日元现金，以备不时之需。可以在日本的7-11便利店通过银联机取现，但手续费较高。
跟团游与自由行
跟团游一般需要准备2~3万日元每人，主要用于买票和应急。
自由行可以根据个人消费习惯和预算来换汇，一般建议换5万日元左右，以应对日常消费和应急情况。
综合建议
跟团游：建议换1万至2万元人民币，主要用于买票和应急。
自由行：建议换5万至10万元人民币，根据个人消费习惯和预算来安排，同时留出一些余地应对意外支出。
注意事项
汇率波动：由于汇率波动，提前换汇可以避免汇率损失。
手续费：在换汇和取现时要留意手续费，选择合适的银行和兑换方式。
消费习惯：根据个人消费习惯来安排换汇金额，避免不必要的浪费。
希望这些建议能帮助你更好地规划去日本的行程和预算。