户外活动的背包负重因个人体验、活动类型、天气条件、装备需求等因素而异。以下是一些参考建议：
背包容量与负重
一日徒步：建议使用容量约20L的背包，负重通常不超过10-15公斤。
两日一夜或更长时间徒步：推荐使用容量30L至50L的背包，负重控制在15-20公斤以内。
多日重装徒步：可能需要容量60L以上的背包，负重通常不超过20公斤，男性不超过25公斤，女性不超过18公斤。
个人适应性
背包重量不应超过个人体重的1/3，例如一个60公斤的人，背包重量建议不超过20公斤。
舒适度因人而异，有些人即使负重轻也可能感到不适，而有些人可以承受更重的负载。
特殊环境
在没有后援补给的特殊环境，如沙漠，负重可能需要超过25公斤。
在高海拔或极端天气条件下，负重可能需要增加。
轻量化装备
使用轻量化装备可以减少背包负重，但通常价格更高。
个人偏好
一些经验丰富的徒步者可能会故意增加背包重量以锻炼自己，但这并不适合所有人。
请根据您的具体活动计划、装备需求和个人偏好来调整背包负重。在计划行程时，务必考虑天气、地形和补给点，确保安全和舒适的体验。