盐丸的服用时间取决于运动类型、运动时长、个人出汗率以及环境因素。以下是一些参考建议：
马拉松比赛
赛前15~30分钟服用盐丸，帮助电解质在比赛中更好地发挥作用。
根据比赛当天的天气情况调整，高温环境下可能需要每30-60分钟补充一颗盐丸。
赛前晚上和早餐时可各摄入一颗盐丸。
全程马拉松建议服用6~8粒盐丸，具体数量应根据颗粒物大小、含量、气温及运动强度调整。
日常训练
训练前补充一到两颗盐丸。
如果训练时间在1-2个小时内，训练过程中通常不需要再额外补充。
运动中
对于骑行等耐力运动，建议在运动过程中每小时至少服用一颗盐丸，以补充因出汗而损失的盐分。
赛后
赛后补充1-2颗盐丸，帮助恢复。
请根据个人情况和运动强度，以及盐丸产品的具体说明来调整服用时间和数量。如果有特殊健康状况，建议在医生指导下使用