石材哑铃的使用方法如下：
锻炼方法
双手握住哑铃的横杆，手指自然环绕，确保握紧，手腕保持在中立位，避免过度弯曲或伸展，这样能有效防止受伤并更好地传递力量。
利用肱三头肌的力量将哑铃向上推起，恢复到起始位置。此动作主要针对肱三头肌进行强化训练。
具体动作
哑铃坐姿推举：坐在有靠背的椅子上，双手各持一个哑铃，举在肩部两侧，掌心向前。然后垂直向上推举哑铃，直到手臂伸直，三角肌收缩。再缓慢放下哑铃回到起始位置。这个动作可以有效锻炼三角肌的前束和中束。
哑铃侧平举：双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，垂于身体两侧。双臂微屈，然后将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，此时三角肌中束得到充分收缩。接着缓慢放下哑铃，注意控制速度，避免哑铃下落过快。
哑铃卧推：平躺在健身长椅上，双手各持一个哑铃，向上伸直手臂，使哑铃位于胸部正上方。然后慢慢放下哑铃，让其向胸部两侧下降，直到手肘略低于肩部，感受胸肌的拉伸。再用力将哑铃向上推起，恢复到起始位置。这个动作是锻炼胸肌的经典动作，能增加胸肌的厚度和力量。
其他用途
大理石哑铃不仅可以用来锻炼，还可以当做武器使用。在近距离击打或远距离抛出时，需要注意耐久度的问题。基础耐久消耗为0.3，近战攻击消耗2倍耐久，投掷攻击消耗10倍耐久。
通过以上方法，你可以充分利用石材哑铃进行锻炼，增强力量，并在需要时作为武器使用。