波比跳（Burpee）是一种高强度全身运动，它结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，能在短时间内提高心率，燃烧脂肪，增强心肺功能、肌肉耐力和身体协调性。以下是波比跳的基本步骤：
1. 起始姿势：站立，双脚并拢，双手自然下垂。
2. 蹲下：深蹲，同时双手触地，准备进行俯卧撑。
3. 俯卧撑：迅速完成一个俯卧撑动作。
4. 跳跃：从俯卧撑位置跳起，同时双手举过头顶。
5. 落地缓冲：着地时，保持身体稳定，准备进行下一个循环。
波比跳是一种有效的全身锻炼，适合各种健身水平的人士，但需要注意热身和拉伸以避免受伤，并且高血压、心脏病患者应避免进行此运动