超级组（supersets）是一种高强度训练方法，旨在通过连续进行两个或多个不同的练习，中间不休息或休息时间极短，来提高训练效率和健身效果。这种训练方式可以节省时间，因为每个动作完成后立即进行下一个动作，减少了组间休息的时间。超级组可以针对同一肌肉群的连续训练，也可以是将作用相反的肌肉群组合起来进行训练。
超级组训练的关键点包括：
连续进行：
在两个练习之间不休息或休息时间非常短。
不同练习：
可以是同一肌肉群的不同动作，也可以是不同肌肉群的练习。
针对肌肉：
可以针对拮抗肌（如肱二头肌和肱三头肌）或同一肌肉群的连续动作。
效果：
超级组训练通常会导致肌肉疲劳，有助于提高肌肉力量和耐力。
超级组训练适合追求时间效率的健身爱好者，以及那些想要在较短的时间内完成高强度训练的人。需要注意的是，超级组训练强度较大，应根据个人的体能状况适当调整