马拉松比赛前的饮食应该着重于提供足够的能量，同时避免消化不适。以下是一些建议：
赛前饮食建议：
碳水化合物
赛前一周开始逐渐增加碳水化合物的摄入，每公斤体重至少摄入6克。
选择全谷类、蔬菜、水果等健康食物作为碳水化合物的来源。
赛前三天至比赛前，将碳水化合物的摄入量增加至每公斤体重7到8克。
蛋白质
适量摄入蛋白质，有助于肌肉修复和构建，但不宜过量。
选择瘦肉、鸡蛋、豆制品等作为蛋白质来源。
脂肪和纤维
控制脂肪和纤维的摄入，高脂肪和高纤维食物可能导致消化不适。
赛前减少高纤维食物的摄入，如粗粮和豆类。
水分和电解质
保持充足的水分摄入，特别是在比赛前。
可以适量补充含有电解质的运动饮料。
赛前餐
赛前1-2小时进食，选择易消化、低纤维、高碳水化合物的食物。
避免油腻或高纤维食物，以免引起肠胃不适。
比赛当天
赛前2-3小时吃早餐，以高碳水化合物为主，避免油腻食物。
赛前半小时停止补充水分，避免比赛中频繁上厕所。
注意事项：
避免在比赛前尝试不熟悉的食物，以免引起不适。
赛前避免高脂肪和难消化的食物，选择容易消化的食物。
赛前适当进行热身活动，保持身体状态。
请根据个人的身体状况和习惯调整饮食计划，并在比赛前进行适当的热身和准备。如果有任何疑问或需要进一步的指导，请咨询专业的营养师或教练