正确背羽毛球包的方法包括：
选择合适的羽毛球包：
根据个人需求选择合适的包，考虑包的容量、材质以及是否能够容纳球拍、球鞋等物品。
调整背带长度：
确保背带长度适中，能够穿过两个手指，既不会太紧也不会太松，以减少对背部的压力。
保持稳定姿势：
背羽毛球包时保持稳定姿势，避免左右摇晃或向前倾斜，可以通过收紧核心肌肉和保持直立姿势来实现。
分散负重：
尽量分散负重，避免对背部和腰部造成过大的压力，可以通过将小物品放在口袋中，以及将球拍和球鞋放在专门的隔层中来实现。
拍子放置：
将羽毛球拍装进拍袋里，再把拍袋放进拍包内，大头向下，避免拍面受到挤压。拍子应放在外侧，以防和身体接触。
背包方式：
可以根据个人习惯选择单肩背或斜挎式背。对于普通长型的羽毛球包，斜挎式可能更为协调。
拍子朝向：
大头向下的放置方式可以避免拍面受到挤压，并且使拍子正着竖起来。
使用辅助装备：
如果需要，可以使用腰包或胸包等辅助装备以提供背部支撑。
请根据这些步骤选择或调整您的羽毛球包背负方式，以确保舒适度和减少压力。