保护膝盖可以通过以下几种方式进行：
保暖工作
膝盖部位缺乏脂肪保护，容易受寒，应做好保暖措施。
在寒冷天气或空调房内佩戴护膝。
避免剧烈运动
剧烈运动前做好热身，选择对膝盖负担小的运动，如游泳、健步走。
减少爬楼梯、爬山等负重运动。
饮食调整
增加富含钙、抗氧化物质及抗炎成分的食物，如豆制品、牛奶、鸡蛋、深色蔬菜、坚果和鱼类。
肌肉锻炼
加强股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉的力量训练，提高关节稳定性。
推荐的锻炼动作包括坐姿抬腿、桥式运动、靠墙静蹲和股四头肌拉伸。
体重管理
控制体重，减轻膝关节负担。
适度运动
选择对关节负荷小的有氧运动，如游泳、健步走和骑车。
日常注意事项
变换体位，避免长时间保持同一姿势。
适当进行护膝锻炼，如仰卧举腿、侧卧外摆等。
其他建议
捏揉髌周八点脉和转圈拍打膝盖可以帮助放松肌肉，增加关节弹性。
请根据个人情况选择合适的护膝方法，并在必要时咨询专业医生的建议。