一根香蕉的热量大约等于 半碗到一碗的米饭，具体重量和热量根据香蕉的大小和米饭的种类会有所不同。以下是一些具体的参考数据：
1. 一根中等大小的香蕉大约重100克，热量约为90千卡，相当于半碗米饭。
2. 一根150克的香蕉（可食部分约89克）热量约为82千卡，接近于半碗米饭的热量。
3. 一碗米饭的热量大约为170千卡，一根香蕉的热量约为90千卡，因此一根香蕉的热量大约等于半碗米饭。
4. 如果从营养成分的角度来看，一根香蕉的热量可能相当于一小碗米饭。
综合以上信息，可以得出结论：一根香蕉的热量大约等于半碗到一碗的米饭，但具体重量和热量应根据实际情况进行调整。建议根据个人的饮食需求和营养摄入来适量食用香蕉。