提高100米成绩可以通过以下方法进行训练：
力量训练
负重杠铃练习、负重蛙跳等增强腿部力量。
负重纵跳、负重深蹲、深跳等发展爆发力。
爆发力练习
触胸跳、负重深蹲、负重纵跳等。
柔韧性训练
向前弯腰、拉竿拉腿、双臂交叉、盘腿坐、快蹲等。
速度训练
辅助练习、重复跑、游戏等。
20—40米行进间快跑练习。
4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
下坡跑、顺风跑、各种短段落的变速跑练习。
起跑训练
练习起跑反应，如听反应起跑、背对着跑到起跑等。
起跑姿势要标准，如蹲踞式起跑。
途中跑和冲刺跑
保持高频率的前提下，放松协调的动作去获得更大的步幅。
最后20米保持步频和步幅，使用大腿力量调整。
技术训练
正确的跑步姿势，如身体前倾、手臂有力摆动、脚要有力蹬地。
心理和恢复
确保充足的睡眠和营养补给。
保持积极的心态和强烈的比赛目标。
记得在专业指导下进行训练，并根据自身情况调整训练计划。训练过程中要注意身体的反应，避免过度训练导致伤害。