电子表的调整方法如下：
灯光键（LIGHT）
按一下灯光键，表盘上的灯会亮起，方便在光线较暗的环境下查看时间。
模式键（MODE）
按一次模式键，电子表会进入不同的模式。具体模式可能包括：
秒表模式：按一次START键开始计时，再按一次START键停止计时，按REST键重置为0:00。
闹钟设置模式：按两次模式键进入，按REST键调整时或分，按START键开始上调时间，闹铃标志会自动出现。按REST键停止铃响，同时闹铃标志取消。在时间界面同时按REST键与START键即可关闭闹铃。
时间调整模式：按三次模式键进入，按REST键可调整时分、秒、月、日、星期。调整到哪一个数字时，该数字会闪烁，按START键可向上调整各自的数字大小。
开始键（START）
在计时状态下，按一次START键开始计时，再按一次START键停止计时。在设置闹钟时，按START键调整时间。
重置键（RESET）
按一次RESET键，用于更改选项或清零。
在时间界面，按两次RESET键，可以在时和分之间切换。
按三次RESET键，进入时间、日期、星期调整模式。
按四次RESET键，调整月份。
按五次RESET键，调整年份。
具体调整步骤：
调整时间
从时间界面开始，按三次MODE键进入时间调整模式。
按REST键，小时、分钟、秒、日期、星期会分别闪烁。
按START键，对应的数字会开始闪烁，按右下键调整闪烁的数字。
调整完成后，再按一次START键确认设置。
调整闹钟
从时间界面开始，按两次MODE键进入闹钟设置模式。
按REST键调整时或分，按START键开始上调时间，闹铃标志会自动出现。
按REST键停止铃响，同时闹铃标志取消。在时间界面同时按REST键与START键即可关闭闹铃。
调整秒表
从时间界面开始，按一次MODE键进入秒表模式。
按一次START键开始计时，再按一次START键停止计时，按REST键重置为0:00。
通过以上步骤，你可以轻松调整电子表的时间、闹钟和秒表。建议在使用前仔细阅读电子表的使用说明书，以确保正确操作。