增高垫的使用方法如下：
选择合适的增高垫
确保增高垫的大小和形状适合你的脚部，不会对脚部造成压力或不适。
选择材质舒适、易于清洗的增高垫，以保证使用的舒适度和耐用性。
放置增高垫
将增高垫放到鞋子的后跟位置，注意将薄的一面朝上，厚的一面朝脚跟，确保放平。
如果需要，可以使用胶水将增高垫粘在鞋子的鞋垫上面，以防在行走过程中增高垫移位。
调整高度
根据个人需求调整增高垫的高度，使脚部抬高到心脏水平以上，通常角度应在30到45度之间。
保持姿势
在休息和恢复期间，保持腿部抬高姿势，有助于减轻肿胀和疼痛，促进血液循环。
定期更换
增高垫不能长时间使用，建议每几个小时放下腿部，然后再抬高，以保持舒适度。
注意搭配
如果鞋子鞋跟已经很高，再放入增高鞋垫可能会导致穿着不舒服，甚至引起脚肿。
如果鞋子鞋帮较低，放入增高鞋垫可能会使鞋垫高度超过鞋子本身高度，导致穿着不便。
通过以上步骤，你可以正确使用增高垫，以达到理想的增高效果。