跑马拉松需要注意的事项包括：
赛前准备
训练：
确保有充分的训练和准备时间，至少12周以上，建立耐力、提高速度，并学会正确的跑步技巧。
装备：
选择合适的跑鞋和运动装备，跑鞋应至少磨合几次，衣物要透气、舒适。
饮食：
比赛前一天饮食均衡，包含足够的碳水化合物，保持水分但不过量。
睡眠：
比赛前几天保证充足的睡眠，有助于恢复体力和精神状态。
热身：
赛前进行充分的热身，避免肌肉拉伤。
赛中注意事项
起跑：
避免急于跟随其他选手，采用稳定的起跑策略，集中注意力保持呼吸和步伐稳定。
配速：
控制速度，合理分配体力，避免忽快忽慢。
补水：
不要等口渴再补水，适量饮用，避免过量。
呼吸：
保持均匀的呼吸节奏，避免大口喘气。
心率：
注意心率，根据情况调整配速。
身体信号：
聆听身体信号，如出现不适立即停止比赛。
赛后注意事项
保温补水：
迅速保温、补水、补充碳水化合物食物，避免过量。
避免剧烈运动：
赛后避免立即进行剧烈运动，如蒸桑拿、泡热水澡。
拉伸放松：
进行科学的拉伸放松，有助于肌肉恢复。
充分休息：
保证充足的睡眠，促进身体恢复。
其他提示
避免新鞋：不要穿全新的跑鞋，新鞋需要磨合。
合理饮食：避免辛辣刺激性食物，选择易消化的食物。
充足准备：提前到达起点，熟悉路线和环境。
赛后恢复：赛后适当行走或慢跑，进行肌肉拉伸，补充能量。
请根据这些注意事项做好跑马拉松的准备和赛中管理，以确保安全和良好的成绩