要更持久，可以从以下几个方面入手：
生活习惯
按时休息和吃饭：保持规律的生活作息，有助于身体和精神的恢复，从而提高持久力。
适量运动：进行有氧运动如跑步、游泳或力量训练，可以增强体质，提高持久力。
心理状态
减轻压力：学会放松，避免过度焦虑和紧张，可以通过冥想、瑜伽等方式来疏解压力。
保持积极心态：乐观的生活态度有助于提高持久力，面对问题时保持冷静和积极。
性爱方式
尝试新的性爱方式：和伴侣一起探索新的性爱姿势和场景，可以增加新鲜感，从而提高持久力。
前戏和放松：充分的前戏和放松可以帮助提高性生活的质量，使双方更容易进入状态。
健康问题
注意个人卫生：保持私处清洁，预防疾病，有助于提高持久力。
定期体检：及时发现并治疗身体问题，如尿频、尿急等，避免小问题拖成大问题。
饮食和营养
补肾食物：多吃一些补肾的食物，如黑豆、菌类、大虾、板栗等，有助于提高持久力。
壮阳食物：适量食用具有壮阳效果的食物，如韭菜、羊肉等，但要注意适度，避免过量。
情感交流
多沟通：与伴侣保持良好的沟通，了解彼此的需求和喜好，有助于提高性生活的和谐度和持久力。
情感支持：在伴侣需要时给予关爱和支持，增强彼此之间的信任和依赖。
持续学习和实践
学习性爱技巧：通过书籍、视频等途径学习性爱技巧，不断提高性生活的质量。
实践和调整：将所学技巧应用到实际生活中，根据效果进行调整，找到最适合自己和伴侣的方式。
通过以上方法的综合应用，可以逐步提高持久力，使性生活更加和谐和满意。