蓝莓是一种营养价值较高的水果，含有花青素、维生素、微量元素和矿物质等营养成分。根据不同的信息来源，蓝莓的每日推荐摄入量略有不同，但总体来看，以下是一些参考建议：
成年人每天吃10到20颗蓝莓是比较适宜的，重量大约在100克到200克左右。
儿童每天吃5到10颗蓝莓较为合适。
蓝莓性寒，过量食用可能会导致脾胃虚寒，引发腹痛、腹泻等不适。
建议每天摄入的蓝莓量控制在60克左右，相当于6颗左右。
请根据个人体质和饮食习惯调整摄入量，并注意与其他食物搭配，以确保营养均衡。如果有特殊健康状况，如糖尿病或胆结石，应咨询医生建议。