跆拳道腰带的系法如下：
选择合适长度：
选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带。
折叠腰带：
将腰带两端对齐折叠，中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。
腰带定位：
腰带中点对准髋骨横断线的腹前中点，大约肚脐部位。
腰带滑动：
双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压，右手持的在里端，左手持的在外端。
交换腰带：
双手交换腰带，再顺着腰带往身前滑动，右边腰带的一端往肚脐处。
拉紧腰带：
右手沿中点握住经过三层重叠的腰带，左手持外层腰带的一端，从下往上穿过三层腰带，双手均匀用力拉至松紧适宜的程度。
打结：
翻转腰带一端，使之成为一个弯形，左手持腰带的另一端从下往上穿过，双手交换，用力一扯，整理打结处，使腰带优美的下垂。
检查对称性：
特别提示，注意腰带打好结后留出来的长度一定要对称。
完成以上步骤后，你的跆拳道腰带就系好了。请确保在练习时腰带的松紧度适中，以便于动作的执行和防护。