要在考试时不紧张，可以尝试以下方法：
增强自信心
在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，例如“自己已经全面和系统地复习了”。
自我放松，缓和紧张的心理状态，可以尝试深呼吸或肌肉松弛训练。
放松情绪与压力
进行呼吸松弛训练，如深呼吸，默念“1——2——3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
进行肌肉松弛训练，从头至脚全部绷紧然后慢慢吐长气，直至全身全部放松。
使用联想放松法，回想成功时的心理体验，想象美好的事物和情景。
扮怪脸法
找一个稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
转移想象训练
转移注意力，如听音乐、散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒。
积极暗示法
利用自我暗示语的强化作用，如暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”。
情景模拟训练
参加模拟考试时，有意识地进行练习和放松训练，以保证高考时有良好的心态。
考前给自己良好的心理暗示
将需要完成的学习事项列出来，完成一项就打一个勾，给自己留下“已经全部复习好了”的印象。
考试时将“不要紧张”的自我安慰变成具体的行动
比如当紧张的时候可以小抿一口水，或者把考试中特定的题型当作自己转换情绪的标志。
调整个人的认知
正确的看待考试成绩，考试成绩只是反映一时的状态，不过分的去夸大一次考试成绩的重要性。
病理性的紧张处理
如果紧张过度影响个人考试，可能是考试焦虑症，需要去心理科就诊，接受专业的心理疏导或药物治疗。
通过以上方法，可以有效地减轻考试紧张情绪，保持平和的心态，从而发挥出最佳水平。