100卡路里等于的食物量因食物种类和具体重量而异。以下是一些常见食物的大致对应关系：
零食类
一勺冰淇淋
1/4个巧克力牛角面包
半个巧克力奶油蛋糕
6个半棉花糖
一小块夹心饼干
23克薯片
一根巧克力棒
7颗水果硬糖
8个杏脯
一勺葡萄干
饮品类
大半杯可乐
一杯啤酒
125毫升白葡萄酒
200毫升鲜榨橙汁
150毫升巧克力奶昔
水果类
一小串葡萄加一个苹果
一根香蕉
30个左右的桑葚
4个桃子
一盘草莓
其他
一个水煮蛋
一小块全麦吐司
半个麦芬蛋糕
一勺花生酱
一片全麦面包
10片黄瓜
一块土豆泥燕麦饼干
一盘黄瓜胡萝卜
36克土豆泥
请注意，这些数据仅供参考，实际食物的热量含量可能因品牌、制作方法等因素而有所不同。如果您需要更精确的数据，请参考具体食物的营养标签