要增加上身体重，你可以考虑以下方法：
饮食调整
增加高蛋白食物的摄入，如瘦肉、鱼、虾和鸡蛋。
吃高热量食物，如巧克力、榴莲、米饭和馒头。
适量增加进食次数，如一天吃5-6顿。
调整饮食结构，保证营养平衡，避免过多高糖分和高脂肪食物。
生活习惯
保证充足的睡眠，避免熬夜。
戒烟戒酒，因为它们可能影响消化功能和营养吸收。
体育锻炼
进行有氧和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽等。
运动可以帮助提高新陈代谢率，促进肌肉生长。
中医调理
如果脾胃功能不佳，可以尝试中药调理，如六君子丸、参苓白术散等。
其他注意事项
排除消化系统疾病，如有必要，可咨询医生使用辅助消化酶制剂。
保持积极乐观的心态，避免过度的心理压力。
请记住，增加体重应该是一个渐进和健康的过程，避免采取极端或不健康的方法。如果有任何健康问题，请咨询专业医生或营养师的意见